Masaż brzucha – wspaniałe korzyści płynące z dotyku…
W jednym z numerów czasopisma kajakowego WIOSŁO, ukazał się artykuł napisany przez naszą fizjoterapeutkę. Dotyczył on masażu brzucha i dzięki uprzejmości Redakcji czasopisma publikujemy go poniżej. W niniejszym artykule poruszony będzie temat leczniczego masażu brzucha i korzyści płynących z tego rodzaju masażu. Korzyści, które są tym lepsze, im lepsza jest nasza dieta, nawodnienie organizmu i oczywiście ilość i jakość wysiłku fizycznego. Chciałabym, aby masaż brzucha nie kojarzył się jedynie z wpływem na układ pokarmowy, ponieważ ma on dużo szersze działanie, m.in. wpływa na pobudzenie procesów odpornościowych, ale o tym za chwilę.
Masaż brzucha nazywany jest również chiropraktyką brzucha lub terapią wisceralną. Wykonują go fizjoterapeuci, masażyści, a w niektórych krajach również lekarze. Jest on stosowany zarówno w celach diagnostycznych jak i terapeutycznych. Ogromną zaletą masażu jest możliwość wykonywania go w sposób intuicyjny na sobie. Masaż brzucha wykonywany drugiej osobie, szczególnie osobie bliskiej, sprzyja budowaniu więzi. Już sam dotyk w obrębie brzucha działa kojąco i powoduje wydzielanie hormonu szczęścia – serotoniny
Korzyści z masażu
Korzyści płynące z masażu brzucha będą odczuwały osoby po operacjach w obrębie brzucha (wycięcie wyrostka, pęcherzyka żółciowego), kobiety po cesarskim cięciu, osoby cierpiące na zgagę, refluks, zaparcia, wzdęcia, a także pacjenci z bólami odcinka lędźwiowego kręgosłupa, a także innych stawów obwodowych (bioder, kolan, a nawet barków). Wiele problemów bólowych narządu ruchu może pochodzić z nieprawidłowej pracy narządów wewnętrznych. Masaż jest w stanie rozluźnić powłoki brzuszne i wpłynąć korzystnie na pracę trzewi.
Jak masaż brzucha wpływa na układ pokarmowy?
Dzięki masowaniu brzucha poprawia się przesuwanie treści pokarmowych w jelitach, także tych, które zalegają w formie tzw. kamieni kałowych. Autor książki opisującej działanie Starosłowiańskiego Masażu Brzucha podaje, że przed laty bardzo popularnym było łączenie masażu brzucha z piciem oleju rycynowego i oczyszczaniem jelit zabiegiem lewatywy. Powodowało to usunięcie zalegający treści pokarmowych, których masa mogła wynosić nawet kilka kilogramów. Współcześnie wiele osób wraca do naturalnych metod leczenia i oczyszczania.
Oprócz poprawy perystaltyki jelit zabiegi masażu idealnie sprawdzają się po obfitym posiłku. Jednak nie należy go wykonywać tuż po jedzeniu. Najlepiej odczekać około godzinę i rozpocząć masaż, skupiając się na okolicy wątroby, żołądka i pęcherzyka żółciowego. Podczas zabiegu w żołądku wydzielają się substancje zmniejszające napięcie mięśni, tzw. benzodiazepiny, które poprawiają jakość snu. Co będzie kolejną korzyścią masażu brzucha, wykonywanego w godzinach wieczornych.
Dowody na dobroczynny wpływ masażu brzucha
Poprawa stanu skóry to zjawisko występujące praktycznie u wszystkich osób, które regularnie masują brzuch. Cera jaśnieje, staje się zdrowsza, jędrniejsza co pośrednio wpływa na zmniejszenie się cellulitu. Dowody na to pochodzą z przed ponad stu lat, kiedy to doktor Ilia Miecznikov zauważył, iż fermentacja gnilna w jelitach jest główną przyczyną przedwczesnego starzenia się skóry. Doktor Miecznikov zauważył również, że zaparcia i fermentacja gnilna niestawionych białek, korelują z zachorowaniami na choroby nowotworowe oraz z występowaniem zmian zwyrodnieniowych w organizmie. Jest to niewątpliwie kolejne ze wskazań do dbania o stan układu pokarmowego, a w szczególności jelit.
Masaż brzucha a układ nerwowy
W ostatnich latach coraz większą uwagę skupia się na wpływie stresu na stan naszego organizmu. Odkryto, iż poprzez układ nerwowy stres silnie oddziałuje na układ pokarmowy zaburzając procesy trawienia. Wszystkie narządy jamy brzusznej są bardzo wrażliwe na odczuwane przez nas emocje. Dzieje się tak za sprawą milionów neuronów umiejscowionych w żołądku i jelitach, które tworzą odrębną funkcjonalną strukturę nazywaną jelitowym układem nerwowym. Każdy silny stres, każda forma lęku, obawy czy agresji to emocje, które zaburzają pracę układu trawiennego. Zła dieta – jedzenie w pośpiechu, o nieregularnych porach, to wszystko sprawia, że z jelit do mózgu docierają impulsy negatywnie wpływające na nasz stan emocjonalny. Jeśli natomiast zjemy zdrowy, smaczny posiłek, to komórki układu nerwowego znajdujące się w jelitach wyślą tę informację do mózgu, a więc powiedzenie „przez żołądek do serca” okazuje się być uzasadnionym naukowo twierdzeniem.
Masaż brzucha a układ odpornościowy
Ostatnia z korzyści masażu brzucha dotyczy odporności. Skąd tak silny wpływ brzucha na nasze zdrowie? Otóż aż 80% wszystkich komórek odpornościowych znajduje się w jelitach! Warto to zapamiętać i zadbać o swoją dietę, szczególnie w kontekście budowania odporności przez sezonem jesienno-zimowym. Nie można zapomnieć o naturalnych produktach, które korzystnie wpływają na trawienie i cały układ pokarmowy. Są to naturalne probiotyki – kiszona kapusta, ogórki, buraki, naturalne antybiotyki m.in. czosnek i cebula, oraz przyprawy, głównie działająca przeciwzapalnie kurkuma (zawierająca kurkuminoidy, które co istotne mają skuteczniejsze działanie w połączeniu z piperyną zawartą w czarnym pieprzu) oraz imbir.
Ile po posiłku należy odczekać, aby wykonać masaż brzucha?
Oprócz poprawy perystaltyki jelit zabiegi masażu idealnie sprawdzają się po obfitym posiłku. Jednak nie należy go wykonywać tuż po jedzeniu. Najlepiej odczekać około godzinę i rozpocząć masaż, skupiając się na okolicy wątroby, żołądka i pęcherzyka żółciowego. Podczas zabiegu w żołądku wydzielają się substancje zmniejszające napięcie mięśni, tzw. benzodiazepiny, które poprawiają jakość snu. Co będzie kolejną korzyścią masażu brzucha, wykonywanego w godzinach wieczornych.
Przeciwwskazania do masażu brzucha
Warto zacząć od tego, czy nie mamy przeciwskazań do zabiegu. Należą do nich: choroba nowotworowa, rany w obrębie jamy brzusznej, ostre bóle brzucha, zakrzepica, ciąża (pierwszy trymestr), choroby weneryczne, a także infekcje przebiegające z podwyższoną temperaturą ciała.
Przy braku przeciwwskazań należy zapamiętać kolejność wykonywanych ucisków.
Jak prawidłowo masować brzuch?
Masaż zaczyna się w odległości około 3 grubości palców od pępka, na linii pępek – prawy sutek, gdzie znajduje się tzw. Zwieracz Oddiego (1),pęcherzyk żółciowy (2), następnie udrażniamy drogi żółciowe (3), wątrobę (4), trzustkę (5), jelito grube w trzech kierunkach (6 ze strzałkami), jelito cienkie (7). Każdy z narządów należy masować do momentu rozluźnienia, jednak nie dłużej niż 2 minuty. Układając ręce na brzuchu uciskamy do momentu wyczucia stwardnień, bądź bólu. W przypadku ich wystąpienia cofamy ręce, aby ucisk nie wywoływał bólu, a jedynie lekki dyskomfort. Ucisk możemy zwiększać, gdy w danym miejscu tkanki staną się miękkie i niebolesne.
Jak przygotować się do masażu brzucha?
Na około 2 dni przed pierwszym masażem brzucha, zaleca się przejście na lekkostrawną dietę oraz odpowiednie nawodnienie organizmu. Tuż przed masażem należy opróżnić pęcherz moczowy oraz jelita. Pozycja do masażu uzależniona jest od tego czy masujemy brzuch sobie, czy drugiej osobie. Przy automasażu dobrze sprawdza się pozycja siedząca z wygodnym podparciem pleców. Natomiast jeśli poddajemy się zabiegowi masażu wykonywanego przez inną osobę, wtedy zalecana jest pozycja leżąca na plecach z lekko zgiętymi stawami kolanowymi.
Życzę przyjemnego masowania i dużo zdrowia! 🙂